ALLENAMENTO INDOOR: COME CREARE UNA POSTAZIONE PERFETTA PER I RULLI SMART

Quando arriva la stagione fredda, per molti ciclisti i rulli diventano una parte importante dell’allenamento.

Ma una buona postazione indoor non è fatta soltanto da bici e smart trainer. Ventilazione, protezione del pavimento, gestione del sudore e connessione stabile possono fare una differenza enorme, soprattutto quando le sessioni iniziano a diventare lunghe.

Chi pedala sui rulli lo sa: dopo venti o trenta minuti la temperatura della stanza può salire rapidamente e il sudore finisce inevitabilmente sulla bici e sul pavimento.

Su strada il movimento crea continuamente un flusso d’aria. Al chiuso questo non succede e una ventilazione insufficiente può aumentare notevolmente la sensazione di calore durante lo sforzo.

Inoltre il sudore, se lasciato per molto tempo sulla bicicletta, non è certamente un buon amico di viti, cuscinetti, serie sterzo e componenti metallici.

Vediamo quindi come organizzare una postazione indoor semplice, funzionale e adatta anche a chi trascorre parecchie ore sui rulli.

1. VENTILAZIONE: PROBABILMENTE L’ACCESSORIO PIÙ IMPORTANTE

Un ventilatore durante l’allenamento indoor non serve soltanto a stare più comodi.

Un buon flusso d’aria aiuta a disperdere il calore prodotto durante lo sforzo e rende molto più gestibili gli allenamenti intensi.

Un normale ventilatore domestico può già svolgere bene questo compito, soprattutto se posizionato correttamente davanti al ciclista.

Per chi invece utilizza frequentemente i rulli esistono soluzioni specifiche come il Wahoo KICKR Headwind.

WAHOO KICKR HEADWIND

L’Headwind è un ventilatore progettato specificamente per il ciclismo indoor.

La caratteristica più interessante è la possibilità di variare automaticamente il flusso d’aria durante l’allenamento.

Può essere utilizzato in diverse modalità:

• regolazione in funzione della frequenza cardiaca

• regolazione in funzione della velocità

• controllo manuale

Il flusso d’aria dichiarato arriva fino a circa 48 km/h ed è indirizzato verso la posizione occupata dal ciclista sulla bici.

È una soluzione che ho utilizzato personalmente nella mia postazione indoor e la differenza rispetto a pedalare senza una ventilazione adeguata si sente soprattutto nelle sessioni più lunghe.

Naturalmente non è indispensabile acquistare un ventilatore specifico per ciclismo: un buon ventilatore tradizionale costa molto meno e può essere sufficiente per molti ciclisti.

L’Headwind diventa interessante soprattutto per chi utilizza frequentemente i rulli e apprezza la regolazione automatica del flusso d’aria.

PRO

• flusso d’aria potente e direzionato

• regolazione automatica

• integrazione con l’ecosistema Wahoo

• molto comodo nelle sessioni lunghe

CONTRO

• prezzo nettamente superiore a un normale ventilatore

• non indispensabile per chi utilizza i rulli occasionalmente

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2. PROTEGGERE IL PAVIMENTO E LA ZONA DEL RULLO

Sotto la bici consiglio sempre di utilizzare un tappetino.

Durante una sessione indoor il sudore può facilmente raggiungere il pavimento e il movimento del trainer può lasciare segni sulle superfici più delicate.

Un tappetino crea inoltre una zona dedicata alla postazione e rende tutto più ordinato.

Può contribuire anche a smorzare parte delle vibrazioni trasmesse al pavimento, anche se non bisogna aspettarsi che renda silenzioso un trainer che non lo è.

WAHOO KICKR MULTIUSE MAT

Una delle soluzioni specifiche è il Wahoo KICKR Multiuse Mat, progettato per essere utilizzato sotto trainer e bicicletta.

La superficie è sufficientemente ampia per creare una vera zona dedicata all’allenamento e aiuta a proteggere parquet, piastrelle e altri pavimenti dal sudore e dai segni lasciati dall’attrezzatura.

PRO

• protegge il pavimento

• mantiene più ordinata la postazione

• adatto a un’installazione permanente

• pensato specificamente per l’utilizzo con trainer indoor

CONTRO

• costa più di molti tappetini generici

• occupa spazio anche quando non viene utilizzato

• per chi usa raramente i rulli può essere superfluo

È uno di quegli accessori che non migliora direttamente le prestazioni, ma diventa molto comodo quando la postazione indoor viene utilizzata regolarmente.

Non è però obbligatorio scegliere il prodotto Wahoo: esistono anche tappetini universali più economici che possono svolgere perfettamente la stessa funzione.

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3. IL RULLO SMART

WAHOO KICKR MOVE

Il KICKR MOVE punta soprattutto sul realismo della pedalata indoor.

La sua caratteristica principale è il sistema che permette alla bici di muoversi longitudinalmente durante la pedalata, assecondando maggiormente i movimenti naturali del ciclista rispetto a un trainer completamente statico.

Il movimento può essere bloccato quando si preferisce utilizzare il rullo in maniera tradizionale.

Il KICKR MOVE dichiara una resistenza massima fino a 2200 watt e una precisione della potenza di ±1%. Dispone inoltre di connettività Wi-Fi e utilizza i piedini AXIS per consentire una certa libertà di movimento laterale.

È una soluzione interessante soprattutto per chi trascorre molte ore sui rulli e cerca una sensazione di pedalata meno statica.

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WAHOO KICKR CORE 2 CON ZWIFT COG & CLICK

Per chi utilizza soprattutto Zwift, una soluzione interessante è il Wahoo KICKR CORE 2 con Zwift Cog & Click.

È un trainer direct drive: la ruota posteriore viene rimossa e la bicicletta viene montata direttamente sul rullo.

La particolarità di questa versione è Zwift Cog & Click. Al posto della tradizionale cassetta troviamo lo Zwift Cog, mentre il cambio dei rapporti viene gestito virtualmente attraverso il comando Zwift Click.

È una soluzione particolarmente comoda quando sullo stesso rullo vengono utilizzate biciclette con trasmissioni differenti e permette di evitare l’acquisto e il montaggio di una cassetta specifica.

Lo consiglierei soprattutto a chi utilizza frequentemente Zwift e considera l’allenamento indoor una parte vera della propria stagione. Per chi sale sui rulli soltanto occasionalmente durante l’inverno, invece, possono essere sufficienti soluzioni più economiche.

Prima dell’acquisto è comunque importante controllare la compatibilità della propria bici e verificare cosa comprende esattamente la confezione proposta dal venditore.

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4. ZWIFT E CONNETTIVITÀ

Una piattaforma come Zwift può trasformare completamente l’esperienza sui rulli.

Allenamenti strutturati, percorsi virtuali, gare e uscite di gruppo rendono l’allenamento indoor molto meno monotono rispetto al semplice pedalare guardando un muro.

La stabilità della connessione rimane però importante.

Bluetooth, Wi-Fi e ANT+ devono funzionare senza continue interruzioni. Se si utilizza ANT+ con un computer distante dal trainer, una prolunga USB che avvicini il ricevitore alla bici può aiutare a ridurre eventuali problemi di comunicazione.

Prima di acquistare adattatori o accessori, però, conviene verificare quali connessioni supportano realmente trainer, computer, tablet e sensori utilizzati.

5. SCHERMO, TABLET O PROIETTORE?

Non esiste una soluzione migliore per tutti.

Uno smartphone è semplice ed economico, un tablet offre uno schermo più grande, mentre un monitor o una TV possono rendere l’esperienza molto più coinvolgente.

Io ho sperimentato anche una soluzione con proiettore e Fire TV Stick per utilizzare Zwift su uno schermo molto grande limitando i cavi nella stanza.

È una configurazione particolare, ma nelle sessioni lunghe rende l’esperienza decisamente più immersiva.

Sul blog trovi l’articolo completo in cui spiego come ho realizzato questa postazione.

👉 Scopri come usare Zwift con proiettore e Fire TV Stick

6. NON DIMENTICHIAMO LA BICI

Una postazione perfetta serve a poco se dopo ogni allenamento lasciamo la bici coperta di sudore.

Dopo una sessione intensa bastano pochi minuti:

• asciugare telaio e manubrio

• controllare la zona della serie sterzo

• pulire eventuali residui di sudore

• controllare periodicamente viti e componenti maggiormente esposti

• lavare o sostituire il nastro manubrio quando necessario

Particolare attenzione va prestata alle biciclette che trascorrono molti mesi montate stabilmente sul trainer.

UN ACCESSORIO UTILE: LA PROTEZIONE ANTISUDORE TACX

Durante gli allenamenti indoor il sudore può raggiungere facilmente telaio, attacco manubrio e serie sterzo. Con il tempo, l’umidità e i sali possono favorire la corrosione dei componenti metallici, soprattutto nelle zone meno accessibili durante la normale pulizia.

Il Tacx Cloth Antisweat è una protezione che si posiziona tra sella e manubrio per intercettare parte del sudore durante la pedalata. Un accessorio semplice, particolarmente utile per chi trascorre molte ore sui rulli. Naturalmente non sostituisce la pulizia della bicicletta dopo l’allenamento.

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QUANTO BISOGNA SPENDERE?

Non è necessario costruire una postazione da migliaia di euro.

Per iniziare possono bastare un buon trainer, un ventilatore domestico, un tappetino economico e il dispositivo che già utilizziamo per Zwift.

Accessori come Headwind, tappetini specifici, grandi schermi e sistemi più evoluti acquistano senso quando l’allenamento indoor diventa una parte importante della stagione.

Ed è probabilmente questo il criterio migliore per scegliere: non comprare tutto subito, ma migliorare la postazione man mano che aumentano le ore trascorse sui rulli.

IL PARERE DELL’OFFICINA

Una buona postazione indoor non deve necessariamente essere spettacolare.

Deve soprattutto permetterci di pedalare comodamente, gestire bene il calore, proteggere la bici e rendere semplice iniziare un allenamento senza perdere ogni volta venti minuti tra cavi, connessioni e attrezzatura.

Se poi Zwift, un buon ventilatore e uno schermo più grande riescono anche a farci dimenticare per qualche ora che fuori piove, tanto meglio.

L’Officina del Ciclista